블루베리 효능과 칼로리까지 확인하세요

추운 겨울날이 다가오면 따뜻한 집에 들어가 몸을 녹이면서 맛있는 과일을 먹는 것이 행복일 겁니다. 우리나라는 4계절이 뚜렸하기 때문에 많은 제철과일들이 계절마다 나오고 있는데요, 내 몸을 건강하게 해줄 수 있는 건강한 과일을 알아보겠습니다.

북아메리카가 원산지이며 국내에서도 산앵두나무, 정금나무등이 있는 블루베리는 포도와 비슷한 모양으로 말려서 드시거나 즙을 내어 드시면 되는데요, 블루베리는 세계 10대 장수식품으로도 선정되었을 정도로 전세계에서 사랑받고 있습니다.

그럼 이번엔 블루베리의 효능과 칼로리까지 알아보도록 하겠습니다.

블루베리 효능

1. 노화를 예방

베리 종류들의 가장 큰 특징은 바로 안토시아닌이 들어 있다는 것입니다. 안토시아닌은 활성산소의 생성을 막으며 제거해 주기 때문에 세포의 노화를 방지해주기 때문에 항암효과가 있고 노화를 예방해 준다고 합니다. 

2. 눈을 건강하게

안토시아닌의 또 하나의 효능은 바로 눈 건강을 지켜주는데요, 꾸준히 먹어보니 시력이 점차 회복되는 것을 느낄정도로 좋지 않았던 시력이 높아지고 눈의 피로도 줄어드는 것을 느꼈네요. 또한 눈의 질병을 예방해주는데 좋은 효과가 있다고 하니 좋은 열매인 것은 확실하네요.

3. 피부 미용

블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌과 폴리페놀은 활성산소를 생성을 제거하여 노화를 예방해주는데요, 이는 피부 세포의 노화로 인한 주름이 발생하는 것을 예방해주며 피부의 엘라스틴과 콜라겐의 분해를 막아주어 건강한 피부를 유지할 수 있게 도와줍니다.

4. 암을 예방

앞서 활성산소에 대해 이야기를 드렸는데요. 체내에서 생성되는 활성산소는 신체 대사과정에서 발생하며 생체조직을 공격하여 세포의 손상시키는 산화력이 강하다고 합니다. 이러한 활성산소를 제거하기위해서는 항상화식품을 섭취하면 되는데요, 블루베리를 드시면 세포의 손상을 막아주기 때문에

암세포의 발생을 예방할 수 있다고 하네요.

5. 성인병 예방

폴리페놀은 혈액속에 있는 좋지 않은 콜레스테롤의 수치를 감소시켜주는데요, 혈액순환을 도와 혈관계 질환을 예방하는데 효과가 있다고 합니다. 또한 혈액속에 포도당의 수치를 낮추어 주기 때문에 당뇨병예방에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

블루베리 칼로리

건강에 좋은 블루베리는 특별히 높은 칼로리를 보이지 않는데요, 100g당 56kcal로 높지 않은 열량을 포함하고 있습니다. 평소에 몸매를 관리하시는 분들은 조금은 신경이 쓰일 정도의 열량인데요,

하지만 지방이 적으며 식이섬유가 많아 다이어트에도 도움이 되고, 내 몸도 지킬 수 있다고 하니 꼭 드셔보시면 좋겠네요.